Crise d'angoisse : que faire ?
Ressentir une angoisse est tout à fait naturel. Mais, lorsque l’anxiété est de plus en plus intense, l’émotion est qualifiée de crise d’angoisse. Comment se manifeste ce sentiment de panique ? Quelles sont ses principales causes ? Que faire pour la surmonter ? Retrouvez dans cet article tous les conseils qui peuvent vous aider à calmer une crise d’angoisse et à en finir avec les crises d'angoisse.
Les manifestations de la crise d’angoisse
Aussi appelée « attaque de panique », la crise d’angoisse est un sentiment brusque qui s’apparente à une peur extrême. Découvrez ici ses signes avant-coureurs de cet état de panique, ainsi que ses symptômes :
Crise d’angoisse : quels sont les signes avant-coureurs ?
Une crise d’angoisse n’apparaît pas subitement. Elle est en général précédée de symptômes physiques, qui passent le plus souvent inaperçus. Avant le déclenchement de la première crise de panique, l’individu peut être sujet à une insomnie, à des douleurs, à des migraines ou encore à des nausées.
Lorsqu’il ne réagit pas à ces symptômes, l’organisme envoie des signes plus intenses : il s'agit de la crise d’angoisse.
Les symptômes de la crise d’angoisse
Il est fréquent que la crise d'angoisse se développe progressivement, et qu'on puisse identifier certains symptômes avant-coureurs. La crise d’angoisse se manifeste par des signes extérieurs tels que :
- Une palpitation,
- Une transpiration,
- Un vertige,
- Des tremblements,
- Une bouffée de chaleur,
- Une hyperventilation
- Une douleur à la poitrine…
Ces signaux externes n’apparaissent que pendant un laps de temps. Mais, il se peut aussi qu’ils durent jusqu’à trente minutes. Lorsque la crise d’angoisse est apaisée, la personne ressent une fatigue intense.
Crise d’angoisse : quelles sont ses causes ?
Lorsqu’un individu se sent perturbé ou apeuré, son organisme émet une « réponse au stress ». Ce phénomène déclenche la sécrétion d’hormones (plus particulièrement de l’adrénaline). Cette substance chimique est véhiculée par le système sanguin vers plusieurs endroits du corps, et provoque les symptômes de la crise d’angoisse.
Plus le degré d’anxiété de l’individu est élevé, plus les manifestations extérieures sont intenses.
Hormis le pic de stress, la crise d’angoisse est aussi causée par d’autres facteurs tels que la consommation d’alcool ou de produits stupéfiants.
Il faut savoir que des causes psychologiques peuvent également provoquer une crise d’angoisse. L’on note par exemple :
- La phobie sociale,
- La dépression,
- Le trouble obsessionnel compulsif (TOC).
Comment surmonter les crises d’angoisse ?
Si vous souffrez de crise d’angoisse, la consommation de médicaments anxiolytiques n’est pas le seul recours pour apaiser les troubles. Il existe d’autres moyens aussi efficaces les uns que les autres pour prévenir les crises de panique :
La prise de conscience de la maladie
La survenue d’une crise d’angoisse est toujours troublante, surtout lorsqu’elle s’accompagne de manifestations extérieures extrêmes.
En vous informant sur les symptômes de la maladie, vous serez en mesure de détecter les premiers signaux, et apprendre à vous maîtriser.
Sachez qu’il est important de savoir gérer vos émotions pour limiter l’apparition des crises d’angoisse. Avoir conscience que vous souffrez d'une maladie peut également être un élément déclencheur, qui vous poussera à consulter un médecin.
La maîtrise des techniques de relaxation
Dans certains cas, les crises d’angoisse se manifestent par une suffocation. Pour atténuer ce trouble, respirez profondément par la bouche tout en comptant jusqu’à quatre, puis attendez une seconde avant d’expirer lentement.
Sachez que la relaxation musculaire permet aussi d’apaiser une crise d’angoisse. Cette technique consiste à relâcher progressivement les tensions dans les membres supérieurs et inférieurs.
La pratique régulière de la méditation peut vous aider à mieux réagir face à une crise d'angoisse, et ainsi à faire face plus simplement.
L’usage des produits à base de lavande
Vous pouvez aussi vous tourner des produits naturels pour prévenir l’apparition des crises d’angoisse.
Gardez à portée des mains une huile essentielle de lavande pour vous détendre. N’hésitez pas aussi à préparer un thé à la lavande si vous vous sentez pris de panique. À l’instar de la camomille, la lavande est un produit qui est à la fois apaisant et antistress. En gardant une bonne hygiène de vie, vous réduirez les risques d’apparition d’une crise d’angoisse.
Faire la paix avec vous-même
Souffrir de crises d'angoisses régulières peut être le signe d'une phobie ou d'un manque de confiance en soi. Dès lors, il peut être utile de chasser vos vieux démons si vous ressentez le besoin de faire la paix avec vous-même.
Dans ce cadre, il n'est pas inutile de consulter un psychologue pour chercher à mieux comprendre l'origine profonde de vos crises d'angoisse. Vous pouvez également chercher à analyser profondément votre ressenti et vos besoins.
Si vous avez des doutes sur votre vie amoureuse, n’hésitez pas à faire appel à un voyant. Ce spécialiste peut élucider toutes les questions qui vous tourmentent grâce à la prédiction de votre avenir.
